Получавам тонове въпроси при Run Eat Reate и социалните медии, питащи: „Как отслабнахте?“
Брат ми дори каза, че изглеждам кльощаво – това е първо !!
Е, технически той каза: „Ей, главата ви се чувства твърде голяма за тялото ви сега?“
Но знам, че това означава, че той е открил, че отслабнах.
Искам да споделя информация за моята диета, тегло, какво ям и правя …
Но аз го отлагам, защото това не е само 1 хак или диетичен съвет. Това не е само „1 вълшебно нещо, което направих, за да сваля 20 килограма!“. Това е много различни неща.
И трябваше да ощипвам и променя тези неща по пътя. В някои случаи промених нещата, защото те не са работили, друг път, защото просто не се чувствал най -добре и/или знаех, че не е устойчиво дългосрочно.
Тогава разбрах – все още искаш да знаеш това!
Здравейте, Monican – така отслабвате, дори ако това е колекция от случайни предложения или навици.
Така че нека поговорим за това …
*ЗАБЕЛЕЖКА: Ако ви е задействано от диетична беседа или някой, който говори за загубата на тегло – пропуснете този пост. Можете да се мотаете с мен в Instagram тук и да разгледате смешни мемове и снимки на кученце.*
Бележки за това как отслабнах:
1. Не си поставих цел да загубя 10 или 20 паунда.
Не знам колко тегло съм отслабнал, защото не се тежа. Не искам да знам. Никога не ме е карало да се чувствам добре да се претегля. Дори при най -ниското ми тегло – никога не ме караше да се чувствам по -добре или доволен или нещо положително.
Живея живота си и не мисля за диети и храна и тялото ми помага много. Когато в миналото се диектирах, всичко, за което се замислих, е храната. Защото това не беше моят фокус – не се съсредоточих върху това, което ям следващия ден.
За да бъда честен, не мисля, че съм отслабнал, защото дрехите ми са спаднали с 1 размер, но все пак мога да нося 92% от старите си неща.
О, и аз „знам ъглите си“. Стоя по определен начин в снимки, които мисля, че е ласкателно.
Това е важно.
2. Признах причината №1 да придобия тежест и се опитах да работя върху нея.
Една от основните причини, поради която придобим тегло и/или не мога да отслабна, е = закуска.
Най -много закусвам, когато съм изтощен или отегчен. Тръскам през нощта много. <- Това не е закуска, защото съм гладен, това е безсмислено и навик. И така, знаейки, че закусвам, когато съм изтощен, започнах да пия кофеинова напитка малко преди типичния ми следобеден енергиен срив. Той има витамини от кофеин и В, които ми помагат да се нуждая от закуска, за да шип кръвната си захар. За да бъда правдив - когато правя предизвикателството си за чисто хранене, все още пия кафе сутрин. Това технически е против насоките на първоначалното предизвикателство (24 -дневното предизвикателство, което правех) - очаквате да пиете витамин питие сутрин, вместо кафе. Но не мисля, че има нещо лошо в кафето (особено защото не слагам тон захар/сметана в него). Така че „спасих“ моите напитки с витамин за следобед. Това ми помогна да открия, че имам усилване на Lil Energy. Все още сдвоявах искра или ледено кафе със закуска следобед, но не бях безмислено разтопявах шепи крекери в лицето си. Но това е работа в ход - все още закусвам, когато понякога не съм гладен. 3. Разбрах какво трябва да ям, за да остана доволен. След много опити и грешки - разбрах, че през деня съм по -малко гладен, ако ям много мазнини със закуска. Поставям ядки на пюрето си. Не ги измервам, но е много. Закусвам някои, докато го правя. Преминах през този значителен контейнер със смесени ядки доста бързо (много по -бързо от 32 дни - и там имаше 32 порции). Понякога го превключвам и имам яйца с тост. Ако го направя, не забравяйте да добавя авокадо или PB тост. Това може да се отнася само за мен - въпросът е да обърнете внимание на тялото си. Ако винаги сте гладни след определено хранене или забележете, оставате пълни по -дълго, след като ядете нещо - направете бележка от него. Всяко тяло е различно. Не знам защо, но изглежда, че най -добре ям много мазнини, за да остана пълна. 4. Направих 10 -дневно предизвикателство за чисто хранене - но най -същественото нещо, което прочиствах, беше моята кухня. Преди моето предизвикателство за чисто хранене се отървах от всичко, което трябваше да ям. Нямам сила на волята. Нито един. Така че, ако е тук - ще го ям. лесно като това. Дълго време се опитвах да имам сила на волята и просто си казвам, че ще ям само порция или нещо подобно - но засега съм добре с признаването, че има определени неща, които не мога да спра да ям, след като започна. 5. Добавих силова тренировка в плана си за тренировка. Включвам много повече силови тренировки в тренировките си. Мисля, че това ми помага да се чувствам по -добре в тялото си - което се превръща в мен, лекувайки тялото си по -добре. (Ще говорим за това много повече скоро - получавам много въпроси относно силовата си рутина.) 6. Когато се объркам - преодолявам го. (Хапнах 4 понички миналата събота. И 3 дупки за понички.) Да. Закупих куп понички, мислейки, че ще прегледам семейството си и споделям. Не стигнах до никъде. Ядох един през деня и увих останалите за още един ден. Тогава ... те ми се обадиха тази нощ, докато гледах телевизия. Вместо да ям 1 много повече понички - ядох 3. Как това ми помага да отслабна? Не е така. Но не че съм ял поничките - това е, което направих, след като изядох всички тези понички. Продължих. Да, в началото се ядосах малко на себе си. Това е разочароващо! Не бях гладен - изядох ги, защото бяха там. Помислих си: „Трябваше да ги изхвърля… По моя вина е да закупя допълнително. Ъъъ. Дори не ми хареса този с Apple! ” Получих се на себе си, признах, че е много ненужно да ям всички онези понички. След това преместих по дяволите. Ако щях да се обитавам - щях да продължа да ям. Щеше да се превърне в алкохол. След това бих се почувствал като глупости на следващия ден и не успях да бягам или се опитвам да отрежа тонове калории - така цикълът продължава. Не. Позволих си минута да се ядосам, но не си позволих да добавя колко многобройни калории току -що ядях. Няма значение - увреждането на калории се нанесе. Просто го оставих и продължих с нощта си. Все още съм голяма работа. Но работата не е за моята тежест - а за навиците ми. Искам да се чувствам добре. Не искам да пикам. Искам да тичам по -бързо. Обичам, че мога да ям поничка, без да се чувствам виновен. Все още закусвам през нощта - всяка вечер и много. Но искам да работя върху тези неща, защото искам да бъда здрав. И фокусирането върху практиката или приоритетите ми помага да не се притеснявам за теглото си или това, което ям. Тогава, аз съм напълно свободен да се наслаждавам на храната си и до края на живота си. Не ме разбирайте погрешно - тичам много, ям много зеленчуци. Положих усилия - работих върху себе си. Но не става въпрос за конкретна диета, а за намиране на всички практики, които ме помагат и ме нараняват. Това не е това, което правите от време на време - това, което правите всеки ден, оказва най -значително влияние върху живота ви. Въпрос: Кой е вашият най -добър #1 здравословна практика или най -лошият нездравословен навик? Може да харесате още: Работещ на Gear Hack - Get & Go Tip Здравословна рецепта за плодово изрод 7 летни хакове, които да ви помогнат да управлявате най -доброто от себе си Изпратете ми работната книга 41Save Споделянето е загриженост! 41 Щифт Дял Туит Дял Поща Дял Продължавайте да избирате тези: 7 тайни, за да стартирате най -доброто ви виртуално състезание Част 2 - Podcast 124 7 тайни, за да стартирате най -доброто ви виртуално състезание Част 2 - Podcast 124 Как да проведете най -доброто си виртуално състезание. 7 Предложения за провеждане на виртуално състезание. Run Eat Repeat Podcast 124 - Част 2 от Virtual Race Ser 15 Бързи идеи за закуска преди пускане 15 Бързи идеи за закуска преди пускане Какво да ядете, преди да бягате и кога да ядете. 15 Бързи идеи за закуска преди пускане за нови бегачи и тренировки за полумаратон Какво да ядете, след като бягате Какво да ядете, след като бягате Какво да ядете след бягане, за да се възстановите по -бързо. 15 идеи за закуска след пускане. Какво трябва да ям след бягане? и предложения за помощ Как да спрем лоша практика хак - 126 Как да спрем лоша практика хак - 126 Трик за спиране на яденето, хапване на халка или друг лош навик. най -доброто интуитивно предложение за хранене, което да ви помогне да изтръгнете диетата a Променете във вторник-реминдър, преди да сравните Променете вторник-REMinder, преди да сравните Напомняне: Промяната ми отне години. Не забравяйте, че преди да се сравните с мен или на някой друг. Започнах Runnin Бягането е най -добрият начин да отслабнете, но ... Бягането е най -добрият начин да отслабнете, но ... Как да отслабнете и да се насладите на пътуването. Предложения за отслабване с бягане. Как да се наслаждаваме на тичането и усещането Goo ⚡ от Shareaholic .